다이어트 식단에 가장 좋은 음식 재료 10가지 건강식품

여성분들의 영원한 숙제! 바로 다이어트! 다이어트의 종류도 어마어마하고 프로그램들도 많은데 어떤 다이어트든 효과적으로 살빼기 위해서 가장 중요한 방법은 바로 식단 조절입니다. 건강한 다이어트 방법은 좋은 재료로 만든 다이어트 식단과 함께 운동을 하는 것인데 그럼 어떤 재료가 살 빼기에 좋은지 전 왜 물만 마시는데 살이 찌는 건가요? 저는 숨만 쉬는데 살이 찌는 거 같아요?ㅠ 뱃살을 빼고 싶어요! 하는 분들을 위해 다이어트 식단에 가장 좋은 재료 10가지를 알아보겠습니다.

지구에서 가장 좋은 다이어트 식품 10가지

1. 계란

계란 노른자는 콜레스테롤 수치가 높아서 많이 먹으면 안 좋다!라고 많이 알고 있는데 최근 실험 결과에 이르면 계란의 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치와 심혈관 질환 발생 위험과 관련성이 없다고 합니다. 운동하는 분들이 많이 먹는데 그 이유는 달걀은 단백질이 많고 좋은 지방과 낮은 칼로리로 포만감을 주는 음식이기 때문입니다. 그래서 아침에 계란을 먹으면 포만감이 높아 하루 종일 덜먹게 됩니다.

2. 리피 야채 Leafy greens

리피 야채는 시금치, 케일 kale, 골라드 collard, 근대 swiss chards 같은 잎이 있는 야채입니다. 칼로리와 탄수화물은 낮고 섬유질이 높아서 다디어트 식단으로 매우 좋습니다.

3. 연어

연어처럼 오일이 많은 생선은 건강에도 좋고 다이어트로도 매우 좋습니다. 칼로리는 낮은데 맛도 있고 단백질과 오메가3 같이 몸에 좋은 지방산이 풍부한 음식입니다. 호주 건강식품 최저가 직구방법>

4. 십자화과 채소 Cruciferous vegetables

브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 방울 양배추는 fiber 고 섬유질의 야채로 포만감이 높은 음식이며 다른 야채에 비해 단백질이 높은 편이라 다이어트 식단에 좋은 재료입니다.

5. 살코기와 닭가슴살

쇠고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은 고기 red meat는 고단백질 음식으로 다이어트에 도움이 됩니다. 탄수화물을 줄이는 식단이라면 기름진 고기를 밥 대신 드시면 다이어트에 괜찮고 고 탄수화물 식단에는 살코기가 더 좋습니다.

6. 삶은 감자

감자는 영양이 풍부하며 다이어트와 건강에 좋은 식품입니다. 감자는 포만감이 가장 높은 음식 중 하나로 삶은 감자를 먹으면 배부름으로 다른 음식을 덜먹게 되는 효과가 있습니다. 삶은 감자를 식혀 면 저항성 전분 resistant starch과 섬유질 같은 성분이 생겨 건강에도 좋고 다이어트도 좋다고 합니다.

7. 치아씨드

치아씨드는 지구 상에 가장 영양가가 높은 음식 중 하나이며 섬유질이 가장 높은 음식이기도 합니다. 높은 섬유질 때문에 수분 흡수력은 치아씨드 무게의 11-12배 되는데 배 안에서 빵빵하게 불어나는 이유가 그 때문입니다. 다이어트 효과는 과한 적으로 밝혀지지 않았지만 포만감 때문에 식욕이 감소되는 효과가 있고 충분한 영양분을 공급합니다. 호주 건강식품 최저가 직구방법>

8. 콩류

렌틸 lentils, 검은콩, 강낭콩은 단백질 protein과 섬유질 fiber가 많고 또 저항상 전분이 포함되어있어 다이어트에 효과적입니다.

9. 아보카도

아보카도는 좀 특이한 과일입니다. 다른 과일은 탄수화물이 높은데 아보카도는 몸에 좋은 지방이 많습니다. 올리브오일에 있는 단일 불포화 지방산의 올레산 monounsaturated oleic acid이 아보카도에도 많고 포타슘과 섬유질이 높아서 샐러드로 먹으면 다이어트에 좋습니다.

10. 코코넛 오일 

지방이라고 다 같은 지방이 아닙니다. 코코넛 오일은 중쇄중성지방 Medium Chain Triglycerides (MCTs)이 풍부한데 이는 갑상선 균형, 체중 감소 및 에너지원 공급에 도움이 됩니다. 호주 건강식품 최저가 직구방법>

추가로 알아보는 식사꿀팁

1. 아침에는 고단백질 식단으로 먹으면 식욕이 억제돼 칼로리 땅김이 줄어듬
2. 식사 30분 전에 물을 마시면 다이어트 성공에 도움이 됨
3. 수용성 섬유질은 뱃살 빼는데 큰 도움이 됨
4. 식사를 천천히 하게 되면 포만감이 늘고 또 체중 감소해주는 호르몬을 증가시킴

이렇게 과학적 실험으로 증명된 다이어트 식단에 좋은 재료 10가지를 알아봤습니다. 이번엔 꼭 다이어트 성공하시길 바랍니다!
자료출처: ncbi.nlm.nih.gov

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